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花生酱也有助于减肥,克服减肥

来源:http://www.hoodiagordoniineo.com 作者:养生资讯 人气:183 发布时间:2019-09-26
摘要:减肥不可忽略的大敌“压力” 花生酱由花生制成,提供丰富的纤维、钾、磷、镁、锌等,但也含有高热量和高脂肪。不过,花生酱的脂肪以单不饱和脂肪为主,对心脏健康有益,甚至能

减肥不可忽略的大敌“压力”

花生酱由花生制成,提供丰富的纤维、钾、磷、镁、锌等,但也含有高热量和高脂肪。不过,花生酱的脂肪以单不饱和脂肪为主,对心脏健康有益,甚至能调节血液中的三酸甘油酯。因此,美国营养师称花生酱减肥餐是一个美国版本的地中海饮食,只不过用花生酱的单不饱和脂肪取代了橄榄油而已。

3、听说:摄取脂肪容易变胖

那么问题来了,停滞期到底会存在多久呢?

花生酱由花生制成,提供丰富的纤维、钾、磷、镁、锌等,但也含有高热量和高脂肪。不过,花生酱的脂肪以单不饱和脂肪为主,对心脏健康有益,甚至能调节血液中的三酸甘油酯。因此,美国营养师称花生酱减肥餐是一个美国版本的地中海饮食,只不过用花生酱的单不

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美国麻省理工学院的临床营养以及行为研究中心证实:情绪失控及压力会导致过度进食及肥胖,即所谓的“暴食症”。研究人员指出,饥饿的感觉可分为两大类:第一类是“生理性”的饥饿,而另一类则是“心理性”的饥饿。先说生理性饥饿,它是因热量摄取不足或血糖太低造成的,只要进食任何含有热量及营养的食物,便可消除这种饥饿的感觉。

这种减肥餐要求每餐吃两大勺花生酱,通过花生酱的脂肪带来饱腹感。目前流行的减肥餐全都依靠于低脂,然而,饮食中缺乏脂肪,令饱足感下降,反而更希望进食高脂食物﹔此外,减肥时完全戒除脂肪,会减低脂溶性维生素吸收,使皮肤变干及粗糙。所以,减肥也需要摄取适量的脂肪。

理论上,禁食一个晚上之后,由于血糖和肌肉碳水化合物水平较低,早餐前的运动会令人体将脂肪消耗作为主要燃料。但专家表示,空腹运动有点像开动空着油箱的汽车。“体内需要碳水化合物来启动‘引擎’,并保持引擎运转有力,以消耗更多的总热量。肌肉喜欢藉着碳水化合物来运转,脑部也是。若是易消化的碳水化合物,例如果汁、酸奶或脱水水果,一百或二百个卡路里就已经很有用,并有助减低运动过后的饥饿感,抑制暴食。”

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但依照花生酱餐单减肥,应有营养师的参与,以控制全日摄取的热量及脂肪。此外,有些人不适合进食花生酱,如对果仁过敏、吞咽困难、胃病、痛风、血脂高的人。

2、听说:要是节食了一个星期, 周末就可以大吃大喝

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适当的脂肪并不令你变胖──这是最近的一项研究结论。营养专家说:“饮食中加入高量的OMEGA-3鱼油能显著减低人体脂肪。一般认为,EPA和DHA(都是Omega-3的成份)可以防止人体生产脂肪。”健康专家也持同样看法。他说:“此类无脂肪饮食的离谱之说始于上世纪八十年代,不幸地,怪论今天还在肆虐。超级市场货架上充斥高量血糖的碳水化合物,营养有限,却含一大堆没用的热量。”专家也称:“坚持最顶级的食物,摄取高品质的营养,少吃垃圾食物,反而能得到更大满足感。”此类食物也包括不少女士们心爱的法国芝士或比利时巧克力。人体的很多激素都需要脂肪来合成,缺少了激素,是无法对脂肪进行催化、氧化。无法分解氧化脂肪,到头还是胖!脂肪要适量摄入,可以占一天饮食热量的30%,脂肪的黄金配比是,饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸调和比例应为1:1:1。大众并不会懂得调和,那就多摄入不饱和脂肪。

其实,如果就此前功尽弃实

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正在减肥的小伙伴们快快看过来,说到减肥很多减肥人士,在开始进行减肥训练的第1个月内都很顺利,能够减掉很多的体重。但是到了第二个月,体重下降速度突然变得很缓慢,于是他们开始怀疑,甚至放弃原先的减肥方法。

医学专家他说:“就拿美国rapper 50 Cent为例吧,他为了饰演电影《ThingsFall Apart》里的癌症病人而极速减磅,这太冒险了。快速增重会加强心脏和关节的压力,快速减重则会损害肝脏,以致产生胆石、掉头发(因摄取蛋白质不足),以及肌肉流失。一旦处于饥饿状态(也就是严格限制摄取热量的结果),人体就依赖脂肪,导致肌肉损耗。不论是谁,最快每星期顶多只能减一、两磅。”对女性来说,如果减脂过快不但使皮肤松弛老化,也会影响身体激素水平,使生理功能紊乱。 更多减肥经验和方法,欢迎来扣 扣裙里(裙号:647*945*287,暗*号:0 1 7 3 3 6)免费下载,我们要的是一起瘦身,互相监督,彼此欣赏。

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你深爱母亲,却痛恨遗传自她的肥肚腩,你还跟她一样难以抗拒炸薯片而容易发胖?可惜你不能拿这个当借口。营养师说:“我们可能有容易变胖的遗传倾向,但关键字是‘倾向’,那只是个倾向而已,并非绝对。”换句话说,有个借口或许方便你自我解嘲,底线其实完全在于你自己。若能摆脱这种推卸责任的借口,你就更能够积极设法解决问题。

在可惜,其实这一现象只不过是减肥过程中必经的“停滞期”,只要你能稍作忍耐,体重还是会继续下降的。

1、听说:空腹跑步可以消耗更多热量

均衡的饮食习惯,每天从食物中摄取脂肪的比例不超过总热量的25%,所以不能完全戒掉脂肪

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克服停滞期最好的方法,就是增加运动量。因为运动可以提高人体的新陈代谢率,令热量的消耗提高,减低人体保护功能对热量下降的适应性,缩短“停滞期”的时间。

5、听说:肥胖来自家族遗传

至于心理性饥饿,则是由于各种情绪压力,例如焦虑、紧张或愤怒所引起的。当我们面对情绪压力时,大脑内一种名为血清素的神经传导物质就会分泌不足,这时人体就会渴望从食物中得到补充。能够帮助脑部制造血清素的营养成分—糖类,因此当情绪低落时,通常会吃大量的甜食,换来的结果自然是导致体重增加。

“周末可以放肆一下”这种想法是行不通的,因为两天等于一个星期的百分之三十。有人以为饱食两天有助于增强新陈代谢,并且长期而言有助于减重,都是胡说八道。营养专家说:“周末肆意大吃大喝,难免抵销过去五天来健康饮食的成果,而且轻松一下之类的借口只会鼓励你狂饮暴食。”另外,也别想以不同时间进食来欺骗你的身体。营养师说:“这跟你何时摄取热量无关,只要摄取量大过消耗量就会发胖,跟你是早晨八点或晚间八点进食完全无关。”睡觉的时候人体还是一样运作、处理、重建,人体并不停止运作,只是会直接把热量堆积到你的臀部!

人体的生理功能奥妙得很,当我们为减肥而降低热量的摄取时,机体的保护功能便会启动,以便将所摄取的热量尽量吸收。此外人体的基础代谢率也同时降低,减少能量的多余消耗,使热量的运用达到一个新的平衡状态,体重不会再有明显的下降,这段时间即是所谓的减肥“停滞期”。

4、听说:快速减肥很健康

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其次在减肥期间,每当提起脂肪,大家都如临大敌,其实并非所有的脂肪都十恶不赦,当中也有好坏之分。

脂肪有饱和脂肪及不饱和脂肪两大类,以不饱和脂肪酸较有益,大部分植物油都属于此类,此外,当中又分单元不饱和脂肪及多元不饱和脂肪 ,单元不饱和脂肪属于“好脂肪”,它有助于减低低密度胆固醇,如橄榄油、菜籽油盒花生油等。例如热量高的花生酱(两匙花生酱有16克脂肪,跟一个汉堡包的脂肪含量相符,含热量190卡路里),属于单元不饱和脂肪,适量进食对心脏有益。

停滞期不会持续太久,一般2~4个星期。

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